Fitness in Acqua - CRAZY 4 WATER - La nuova generazione del fitness in acqua

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ESERCIZI PER LA PARTE ALTA


Qui di seguito si propongono alcuni tra i principali esercizi di ginnastica in acqua per lo sviluppo della muscolatura della parte alta del corpo:
-  spalle;
-  bicipiti (parte superiore del braccio);
-  tricipiti (parte inferiore del braccio);
-  pettorali;
-  dorsali (i muscoli della schiena);
-  addominali.



01. SLANCI IN ALTO DELLE BRACCIA
Principali muscoli sollecitati:  Spalle

Posizione di partenza in piedi e braccia distese lungo i fianchi.
Elevare le braccia verso l'alto cervando di mantenere gli arti inferiori distesi e il busto eretto. Ritornare alla posizione di partenza con un movimento blando. In alternativa, l'esercizio può eseere eseguito elevando le braccia verso l'alto in fuori.


02. SPINTE VERSO IL BASSO
Principali muscoli sollecitati:  Tricipiti

Posizione di partenza in piedi con le braccia flesse e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Distendere gli avambracci verso il basso attraverso un'azione di spinta.  Durante il movimento è opportuno mantenere le braccia lungo i fianchi, senza allontanarle dal busto.


03. CURL BRACCIA
Principali muscoli sollecitati:  Bicipiti

Posizione di partenza in piedi con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti versol'alto. Flettere gli avambracci sulle braccia. Durante il movimento di flessione è opportuno mantenere le braccia lungo i fianchi, senza allontanarle dal busto


04. CHIUSURA DELLE BRACCIA
Principali muscoli sollecitati:  Pettorali

Posizione di partenza in piedi con le braccia aperte in fuori. Eseguire delle azioni di chiusura delle braccia. Mantenere il busto eretto e le mani in posizione "paletta" (con le dita chiuse).


05. SPINTE DELLE BRACCIA
Principali muscoli sollecitati:  Pettorali

Descrizione dell'esercizio:
Posizione di partenza in piedi con le braccia flesse e i palmi delle mani rivolti in avanti. Estendere le braccia in avanti attraverso un'azione di spinta.


06. APERTURA DELLE BRACCIA
Principali muscoli sollecitati:  Dorsali

Descrizione dell'esercizio:
Posizione di partenza in piedi con le braccia unite in avanti e i palmi delle mani rivolti in fuori. Aprire le braccia in fuori mantenendole distese per tutta la durata del movimento. Mantenere il busto eretto.


07. DISTENSIONI DELLE GAMBE
Muscoli sollecitati:  Addominali

Descrizione dell'esercizio:
Posizione di partenza in piedi, coscia flessa (circa 90°) e gamba flessa.  Estendere la gamba verso l'alto mantenedo il piede "a punta" cercando di mantenere la cosa ferma per tutta la durata del movimento.


08. TWIST
Muscoli sollecitati:  Addominali obliqui

Descrizione dell'esercizio:
Posizione di partenza in piedi. Eseguire delle flessioni alternate delle gambe verso i glutei cercando di mantenere i piedi "a martello". Tra una flessione della gamba e l'altra si dovrà generare una piccola "fase di volo" (è la fase in cui nessun piede è in appoggio sul fondo).


09. TORSIONI DEL BUSTO
Muscoli sollecitati:  Addominali obliqui

Descrizione dell'esercizio:
Posizione di partenza in piedi. Circondurre una gamba verso l'interno mantenedola tesa per tutta la durata del movimento. Durante la fase di circonduzione della gamba si dovrà cercare di mantenere il busto fermo, attivando la muscolatura degli addominali obliqui.






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