Osservando con attenzione però spesso si nota un uso “sbagliato” di questo attrezzo perché utilizzato come sicurezza psicologica da molti soggetti, in particolare da persone che hanno familiarità con dolore alla schiena.

In realtà la cintura non è uno strumento per neofiti e tanto meno può essere intesa come un tutore per evitare infortuni.

La sua reale funzione è di aumentare la pressione del diaframma sui visceri, generando così un corsetto ancora più solido per la propria performance (detta anche forma a botte). Grazie alla cintura si riduce l’instabilità nella zona lombare e si riesce a trasferire maggiormente agli arti inferiori il lavoro svolto in flessione ed estensione d’anca.

Quindi, se si conoscono bene le manovre respiratorie per fissare il corsetto addominale e si possiede un’attenta tecnica esecutiva, la cintura può divenire un’alleata preziosa per tutti coloro che ricercano un carico importante nel proprio allenamento.

Ma ricordatevi che se usata impropriamente può diventare persino limitante a livello funzionale, causare indebolimento muscolare e aumentare le possibilità di un infortunio a lungo termine. In particolare le donne dovrebbero prestare massima attenzione nell’utilizzo della cintura per evitare di sovraccaricare il pavimento pelvico.

Una pianificazione del lavoro basata su un approccio scientifico costantemente aggiornato con gli ultimi studi, la cura dei dettagli in seduta, i trattamenti osteopatici in sede in caso di necessità, la possibilità di affiancare un percorso nutrizionale sempre all’interno del nostro centro, tutto è rivolto a offrire il miglior servizio possibile ai nostri clienti.

Il primo passo che rende tutto questo possibile però è la valutazione: è il nostro primo incontro, il momento in cui noi coach “fotografiamo” la situazione fisica iniziale di chi abbiamo di fronte, ne studiamo le criticità, ascoltiamo i suoi obiettivi. Il nostro processo valutativo però è completamente slegato dal concetto di giudizio e questo ci consente di costruire una vera consapevolezza, utile a noi per pianificare e personalizzare al massimo le attività da svolgere, fondamentale per voi per iniziare un percorso di successo.

La valutazione è inoltre il primo passo nella costruzione del rapporto di fiducia tra coach e cliente: vi mettete a nudo, ci affidate il vostro benessere e le vostre aspettative ed è qualcosa che non diamo mai per scontato. Prendere coscienza della realtà è l’occasione per far scoccare la scintilla di un rapporto personale che sarà il cardine del lavoro dei successivi mesi.

La forza motrice di ogni percorso non deriva dal proprio coach, ma da ciò che ciascuno di voi decide di investire nel suo viaggio con noi e dalla sua motivazione nel decidere di intraprenderlo.

A tutti è capitato di sentire qualche rumore provenire dalla schiena e dal collo eseguendo determinati movimenti. E per molti far scrocchiare le dita delle mani o altre articolazioni è quasi un vizio o un tic nervoso.

In realtà il caratteristico suono prodotto dallo scrocchio delle dita è provocato da un fenomeno fisico noto come “tribonucleazione”. È definito come il processo per il quale si formano bolle di gas a causa di una repentina separazione di due superfici solide immerse in un liquido in cui sono disciolti dei gas.

Nel caso delle articolazioni le due superfici solide sono rappresentate dalle due estremità ossee, separate dal liquido sinoviale all’interno della cavità articolare. Nonostante la credenza che scrocchiare le dita possa portare a danni articolari e artrosi, recenti studi non hanno trovato alcuna correlazione tra lo scrocchio e l’insorgenza di artriti o di danni alle articolazioni.

Anzi, un esperimento dimostra il contrario: il dott. Donald Unger, medico vincitore del premio Ig Nobel nel 2009 (onorificenza assegnata annualmente a ricercatori autori di ricerche “strane, divertenti e perfino assurde”) sostiene di aver scrocchiato le nocche della sua mano sinistra per sessant’anni, senza però scrocchiare le dita della mano destra. Mettendo poi a confronto le due mani ha verificato che nessuna delle due aveva sviluppato artrosi o altri problemi.

La sua assistenza è spesso fondamentale quando l’atleta utilizza carichi elevati o vicini al massimale, permettendogli di aumentare la sua sicurezza fisica (e riducendo così i rischi di infortunio) e mentale. La fiducia di avere qualcuno al proprio fianco rende più naturale e fluida l’esecuzione dell’esercizio.

Lo spotter può aiutare:

Anche e soprattutto per i principianti, avere un bravo spotter aiuta a migliorare prima di tutto la tecnica esecutiva e ad aumentare la propria self confidence nell’esecuzione in autonomia.

A volte il dolore può nascondere un’origine lontana dal sintomo lamentato: una lombalgia può essere provocata da una disfunzione viscerale, per esempio.

Come è possibile?

Tutti gli organi sono collegati con la nostra struttura ossea, muscolare e fasciale attraverso nervi e legamenti. Un organo in disfunzione può portare eccessivamente in “tensione” questi elementi e alterare l’equilibrio del rachide causando dolore.

Cosa fa l’osteopata?

Dopo essersi consultato con il medico di riferimento e aver escluso patologie di diverso genere, esegue dei test specifici per capire la causa principale della disfunzione.

Attraverso tecniche di mobilizzazione del viscere si riesce a ripristinare la fisiologica motilità/mobilità dell’organo e a rimuovere disfunzioni articolari a esso collegate.

Cosa fare dopo la terapia osteopatica?

Sarà importante avviare un percorso personalizzato di movimento dove si dedicherà particolare attenzione al migliorare la funzionalità del diaframma, che aiuterà a mantenere in equilibrio la mobilità di tutto il pacchetto viscerale.

Successivamente si andranno a rinforzare tutte le strutture muscolari della colonna e quelle a essa collegate per evitare recidive nel tempo.

In Lifechanger Torino la stretta collaborazione tra Osteopata e Movement Coach permette di applicare un metodo integrato e complementare, velocizzare i tempi di guarigione e mantenerli duraturi nel tempo.

Il primo aspetto su cui porre attenzione è il set up: il passo dei piedi e l’extra rotazione degli stessi sono soggettivi in base alla persona. L’impugnatura sull’attrezzo è tendenzialmente doppia prona, larghezza spalle.

Il movimento prevede una depressione delle scapole, una corretta gestione della IAP ( pressione intra-addominale) che attiva indirettamente i muscoli del core, una preattivazione dei muscoli della catena posteriore e infine una triplice estensione di anca, ginocchio e caviglia.

Lo stacco sumo è uno tra gli esercizi multi-articolari che coinvolgono più muscoli contemporaneamente:

In questa variante si verificherà una minore flessione del busto, per questo motivo viene utilizzato spesso anche con i soggetti caratterizzati da una non ottimale back line miofasciale.

Nel nostro laboratorio del movimento, scegliamo questa variante per i nostri clienti sulla base di una attenta analisi e seguiamo step by step la preparazione e lo svolgimento di questo esercizio in totale sicurezza.

La frase che abbiamo scelto per rappresentare Life Changer Torino è: “Not only train bodies, change lives”. Il nostro scopo non è quindi solo allenare il corpo, ma cambiare la vita delle persone.

Questo non vuole essere un’esaltazione delle nostre capacità per venderci meglio, ma un rimando costante al nostro obiettivo professionale: dare il nostro massimo per offrire il migliore servizio possibile a tutti coloro che ci scelgono.

È bello quindi che oggi la figura dell’allenatore sia stata sostituita, per chi abbraccia questa filosofia e responsabilità di intenti, dalla parola coach, perché un coach è colui che guida, affianca e supporta un allievo per il raggiungimento di un suo obiettivo, qualsiasi esso sia, e per farlo passa da una sua crescita personale.

Life Changer Torino ha sempre cercato di puntare su trasparenza e coerenza nel suo servizio, così da portare consapevolezza e autonomia attraverso il movimento, grazie alla stretta interazione di figure professionali complementari come dietista, psicologa e osteopata.

Per sticking point si intende quella parte di movimento (ROM) relativo ad un esercizio in cui avviene una decelerazione involontaria da parte del soggetto che sta eseguendo lo stesso.

La sensazione che si prova, raggiunto questo angolo di lavoro, è che il peso diventi più gravoso e che la forza espressa non sia in grado di vincere la resistenza in quel “range” dell’alzata.

Esistono diverse strategie per superare questo “ostacolo” comune sia ad atleti avanzati che a neofiti.

In Lifechanger Torino, nella fase di sviluppo della forza con i nostri clienti creiamo i presupposti per gestire questa problematica.

I nostri trainers sono pronti ad analizzare con voi questo concetto fondamentale per migliorare la vostra performance nell’allenamento.

Tutti i più importanti brand di calzature sportive al mondo hanno ormai un settore che realizza modelli iper-individualizzati e modificati a livello ortopedico per permettere performance migliori o recuperi lampo dopo un infortunio.

Le scarpe plasmate sulla propria forma del piede o alterate per specifiche necessità sono ormai diventate un accessorio fondamentale per mirare a raggiungere grandi risultati, ma queste alterazioni possono alterare i corretti schemi motori del piede, andando a creare effetti negativi a lungo termine.

In Life Changer Torino ci si allena scalzi (a piedi nudi o con le calze).

È un approccio che abbiamo deciso di seguire fin dal primo giorno per tutelare la meccanica del piede.

Nel nostro laboratorio abbiamo posato differenti tipologie di pavimentazioni tecniche, ognuna con uno scopo e delle caratteristiche elastiche e fisiche uniche. Ogni pavimentazione delinea una specifica area di lavoro e non è ammesso l’utilizzo di calzature.

Le scarpe infatti:

Riqualificare la funzionalità e la meccanica dei nostri piedi ci permette di gestire al meglio la verticalità, di avere il giusto appoggio per la deambulazione e, in definitiva, avere un più efficace rapporto con il movimento.

Riposare bene è fondamentale per tutti dato che il sonno ci permette di abbattere i rischi ipertensivi, inibire il rilascio di cortisolo e mitigare gli stati d’ansia.

Il 1° febbraio 2022 Tom Brady, il più vincente quarterback della storia della NFL, ha annunciato il suo ritiro dopo 22 anni di carriera e sette anelli al dito. Mai nessuno come lui.

Qualche tempo fa aveva suscitato molta curiosità il fatto che Brady la notte indossasse un pigiama speciale ideato e brevettato apposta per lui dall’azienda Under Armour e realizzato in bioceramica.

La bioceramica è un tessuto di nuova generazione che permette di schermare le fonti di inquinamento elettromagnetico e, al contrario, sfruttare al meglio i raggi infrarossi. In parole povere, immagazzina il calore emesso dal corpo umano e lo rimanda al mittente, irradiandolo direttamente all’interno dell’apparato circolatorio.

Grazie all’aumento della temperatura corporea, tramite il contatto ripetuto con questi tessuti in bioceramica, si hanno così effetti benefici per l’organismo, tra cui quelli antinfiammatori, miglioramenti della circolazione sanguigna, attivazione del metabolismo, drenaggio, e rinforzo delle difese immunitarie.

Anche senza la bioceramica, però, possiamo riqualificare il nostro sonno con alcuni semplici accorgimenti:

Curare il proprio sonno è parte integrante del proprio benessere come lo è un buon allenamento e una dieta bilanciata.

È la fase che consente di affrontare la seduta di allenamento nella migliore condizione possibile e ridurre così al minimo il rischio di infortuni.

Siamo soliti iniziare le nostre sedute con la pratica del release fasciale (anche conosciuta con il termine “Foam Rolling”), una pratica poco conosciuta e spesso sottostimata

È una pratica di auto-massaggio che, mediante l’utilizzo di rulli, palline, ecc. porta numerosi benefici, lavorando sul sistema fasciale. Il sistema fasciale è la rete di tessuto connettivo con funzione di sostegno e coordinazione motoria ove risiedono il maggior numero di recettori deputati al controllo del movimento.

Il Foam Rolling agisce su più aspetti:

In determinati casi questa pratica può risultare dolorosa a causa di alterazioni del sistema fasciale.

Le cause si possono ricercare in:

Che tu sia uno sportivo o meno, una delle patologie più comuni è l’artrosi di spalla.

I sintomi tipici sono:

Si tratta di un graduale processo degenerativo dell’articolazione con conseguente usura della cartilagine. Quando quest’ultima si riduce, causa deformazione ossea diventando ruvida e rumorosa nei movimenti, limitando i gesti e spontaneamente dolorosa.

Il nostro Remove Specialist in Lifechanger Torino, Francesco Argenio, visita spesso pazienti con questa problematica le cui cause possono essere attribuite a traumi, malattie infiammatorie (es: artrite) o sovraccarichi cronici dell’articolazione.

Il consiglio è quello di procedere innanzitutto a un’accurata valutazione ortopedica, supportata da esami diagnostici (RX, RMN). Nella maggior parte dei casi l’approccio conservativo, cioè basato sulla terapia del dolore (farmacologica) associata a terapia manuale (osteopatica, masso-fisioterapica), permette di raggiungere ottimi risultati.

Il lavoro dell’osteopata però non termina con la seduta di trattamento manipolativo. Infatti, è bene che il paziente segua un percorso di rieducazione attiva, seguito da un professionista del movimento.

Lo scopo dovrà essere quello di migliorare la mobilità articolare e rinforzare le strutture muscolari coinvolte, attraverso esercizi mirati. Solo in questo modo sarà possibile mantenere nel tempo i risultati raggiunti.

In Lifechanger Torino la collaborazione tra Osteopata e il team di Movement Coach fa sì che la salute della persona sia al centro del progetto finalizzato al pieno recupero.

Ricordiamo che allenare questo distretto muscolare non ha soltanto un valore estetico. La capacità di attivazione e lo sviluppo della forza dei glutei sono essenziali per prevenire fastidiosi dolori a ginocchia e bassa schiena.

Inserisci l’hip trust nel tuo programma di lavoro e vedrai i benefici di questo esercizio sui tuoi glutei!

Il plank è un esercizio che può diventare molto utile per iniziare a costruire forza sugli arti superiori, soprattutto nel caso delle donne, e che può avere molte varianti di esecuzione: laterale, dinamico, con l’utilizzo di elastico, inverso.

Un consiglio: per raggiungere una buona stabilità sul core, l’obiettivo è quello di resistere almeno un minuto per ogni esecuzione dell’esercizio.

Generalmente ci si riferisce allo stretching in quanto “statico”, vale a dire il mantenimento di una posizione per un tempo più o meno prolungato.

In realtà, se si è già in grado di gestire correttamente la respirazione e svolgere i propri esercizi rispettando l’arco di movimento concesso naturalmente dall’articolazione, non si otterrà nessun beneficio da un allungamento statico/passivo.

Quando effettuiamo esercizi di allungamento dell’apparato locomotore, oltre al muscolo sono coinvolti diversi tipi di tessuti:

Queste tre tipologie sono composte in diversa misura da collagene (responsabile di forza e resistenza) ed elastina (per l’elasticità).

Se i rapporti tra queste proteine mutano l’elasticità del tessuto è destinata a ridursi e le cause possono essere:

È dunque difficile che il solo stretching possa migliorare la situazione.

Gli studi più accreditati* hanno dimostrato che fare stretching prima di un allenamento/competizione:

Assolutamente no, ma deve essere contestualizzato. Uno sport specifico come la ginnastica (o la danza) richiederà range di movimento estremi, quindi gli atleti avranno necessità di inserire lo stretching nella propria routine. La prestazione non è però sempre sinonimo di salute.

Forzare la ricerca di posizioni impossibili o innaturali potrebbe portare a “ingannare” il sistema nervoso su quale sia il fine corsa di un movimento articolare. Il risultato sarebbe una minor efficacia di quei sistemi di controllo automatici (fusi neuromuscolari ed organo tendineo del Golgi) che ci preservano dagli infortuni.

Nello stesso lasso di tempo se si corre a velocità medio-alta si consumano circa il doppio delle stesse.

Questo perché gli allenamenti che sfruttano le resistenze, come per l’appunto quello con i pesi, generano un consumo calorico molto basso e non incrementano significativamente il metabolismo. E anche per quanto riguarda il consumo post attività (EPOC), la corsa funziona molto meglio rispetto alle attività con sovraccarichi. Infatti, quando ci si allena con i pesi il tempo in cui i muscoli sono in tensione – e quindi consumano energia – non è costante e sarà dunque sicuramente inferiore al tempo in cui sono a riposo.

Nonostante questa premessa, l’allenamento con sovraccarichi è comunque un’attività utile per il dimagrimento.

Il motivo è da ricercarsi nel “set point” metabolico, vale a dire la quantità di grasso corporeo che il corpo giudica corretta e in cui tutti i processi fisiologici del corpo sono in perfetta efficienza e salute.

Quando si dimagrisce, per ogni chilo perso circa un terzo del totale è massa magra, mentre i restanti due terzi sono di massa grassa. Forzare questa proporzione è un processo complicato ed è il motivo per cui perdere chili al di sopra del “set point” è molto più facile che eliminare quelli al di sotto di questa soglia.

Inoltre, è dimostrato che l’attività contro resistenze aiuta a preservare la massa magra a discapito di quella grassa. Abbinare a questo tipo di esercizi un deficit calorico tramite l’alimentazione produrrà una maggior perdita di grasso senza sacrificare troppo il muscolo e mantenendo il nostro organismo in una situazione di generale equilibrio o omeostasi.

Nel nostro laboratorio del movimento siamo in grado di proporre percorsi che agiscono su più fronti: i Movement Coach cureranno la parte di allenamento, sia a corpo libero che di pesistica; la nostra Nutrition Specialist si occuperà parallelamente di studiare la miglior alimentazione possibile per le tue esigenze e i tuoi obiettivi specifici.