Floor Press, a cosa serve questo esercizio

Pubblicato da Life Changer in TRAINING TIPS ·
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Tags: ALLENAMENTO, FLOOR, PRESS, PETTORALI, TRAINING

Lo sappiamo che tutti vogliono fare panca piana, ma per imparare la tecnica corretta e non rischiare di farsi male, un esercizio molto utile è il Floor Press.

È una distensione orizzontale con manubri eseguita con la schiena appoggiata sul pavimento. Questa posizione limita il range di movimento della spalla ed è utile per rinforzare l’angolo di chiusura e la forza sul tricipite.

Il Floor Press sollecita anche altri muscoli coinvolti nella spinta come il pettorale e il gran dorsale e permette di eseguire le spinte anche a chi soffre di problemi alle spalle o alla schiena.

Ne esistono molte varianti, ma i parametri da rispettare sono sempre gli stessi:

cercare di mantenere un buon arco dorsale con scapole addotte e depresse
il gran dorsale deve essere sempre attivo per salvaguardare la spalla
durante tutta l’esecuzione il torace dovrà essere il più possibile proteso verso l’alto.

Una variante propedeutica alle distensioni su panca è quella che prevede di mantenere il bacino sollevato da terra in posizione di ponte.

In questo modo ci si può abituare, senza rischi, a mantenere il corretto set up toracico grazie alla spinta dei piedi a terra, che favoriscono il leg drive del bacino, fondamentale per ogni spinta orizzontale su panca.